emmamariabjarned

Brutal träningsdag.

Startade med mitt vanliga Push&Lift-pass under lunchen.

50 minuter med helkroppsstyrka.

Därefter var det bara att ladda om.

CrossFit stod på schemat.

Inte jätteultimat att köra dess pass efter varandra men det gick.

 

Uppvärmningen bestod av lite spänst.

Det skulle hoppas upp o ner på plintar.

4 delar- 4 delar- 3 delar- 4 delar.

Efter x antal varv ökades svårigheten.

Lyckades som mest hoppa upp på en plint med 6 delar.

Det vill säga i höjd med bröstet.

Sjukt nöjd.

Kände mig som Stefan Holm där ett tag.

 

Dagens WOD bestod av en AMRAP:

 

5 ringrodd

10 triceps push ups

15 squats

 

Under 20 minuter!

 

Tappade bort räkningen men hamnade nånstans kring 17-18 varv.

Det vill säga;

85 ringrodd

170 triceps push ups

255 squats

 

Inte så illa pinkat va?

 

Sitter i soffan sen nån timme tillbaka.

Kan verkligen inte röra armarna.

De är som okokta spagetti.

Känns stabilt.

Dessutom är baksida lår som betongblock sen gårdagens ben- och axelpass.

Super set'ade följande övningar:

 

Marklyft, vänster ben     4 set á 8-12 reps

Militärpress

Marklyft, höger ben

Flyes

Bulgariska squat, vänster ben      3 set á 8-12 reps

McRays

Bulgariska squat, höger ben

Axellyft 

 

Kan bli en vilodag imorgon.

Alternativt löpning.

Beror lite på hur benen känns.